Con este blog pretendo dar a conocer esta bonita zona de España llamada valle del tietar en la falda sur de la sierra de gredos. Una buena forma de conocerla de las muchas que pueda haber es ir montado en bicicleta desde donde se disfrutan unas vistas preciosas y se tiene acceso a rincones con encanto. Espero que a los que no conocéis esta zona os guste tanto o mas de lo que me gusta a mi.

Una bonita frase:

- No estoy a favor de que los ricos dejen de ser ricos, pero si a favor de que los pobres dejen de ser pobres.

-Entre ¨querer¨y ¨conseguir¨hay una palabra llamada EZFUERZO.

domingo, 30 de octubre de 2011

tiken jah fakoly- Plus Rien Ne M'étonne- (ya nada me asombra)

Salida 30/10/2011




Buen día para montar en bicicleta, temperatura muy buena, recorrido no muy duro, algo rompe piernas (es todo subir y bajar repechos)desnivel acumulado de subida 543 metros y de 541 de bajada. Hemos salido Josete y yo le hemos tomado con tranquilidad, subiendo el boquerón nos ha pasado Jaime con otro compañero han sido vistos y no vistos (como para seguirlos). Hoy con el puente había bastante tráfico. Pero es un recorrido que suele ser tranquilo sin muchos coches y bueno para entrenar en invierno. Habrá que repetirlo bastante este invierno.

Navalcan

El municipio se encuentra situado «en un bajo rodeado de pequeñas alturas».3 Pertenece a la comarca de la Campana de Oropesa y linda con los términos municipales de Arenas de San Pedro al norte en la provincia de Ávila, Parrillas al este y Oropesa al sur y oeste en la de Toledo.

Al sur se encuentra el embalse de Navalcán donde desemboca y sale el río Guadyerbas hacia el Tiétar. También desemboca en este mismo embalse el arroyo de Casas cuyo tramo final se encuentra en el término municipal. Comprende una parte de los montes de Oropesa que se extienden de este a oeste. .

Navalcán fue desde sus orígenes un pueblo pastoril. El camino ganadero, hoy cañada, debió de ser muy importante en su día, ya que sirvió de base a la transhumancia y después, de eje a las vías romanas. La repoblación del territorio fue obra del concejo de Ávila. Enrique II, en 1366, dio a don García Álvarez de Toledo el señorío de Oropesa y su tierra, en donde quedaba Navalcán[cita requerida] . En 1594 se beneficia en su término una mina de plata. En 1653, Navalcán quedó convertido en villa realenga y fuera del dominio del señorío feudal. A mediados del siglo XIX tenía 300 casas y el presupuesto municipal ascendía a 16.054 reales.3

sábado, 22 de octubre de 2011

Valle del tietar

http://www.diputacionavila.es/patronato/itinerarios.php?s=Valle_del_Ti%C3%A9tar

Este enlace esta a la derecha de la pantalla en blog interesantes.

martes, 18 de octubre de 2011

Fotografias de la talajara

https://picasaweb.google.com/113463078556642014687/Talajara2011AldeanuevaDeBarbarroya?feat=flashalbum#

Salida 18-10-2011



Para no perder la costumbre con aire y suele dar mas de frente que de espalda.


miércoles, 12 de octubre de 2011

Salida por el madroñal


Hoy después de bastantes días sin bicicleta de montaña a tocado salir con ella para enseñar un poco la zona de Ramacastañas a un compañero de trabajo de Josete, con el deseo de que le allá gustado el recorrido a Gustavo y que repita mas veces y se anime algún compañero mas.

Salida de Ramacastañas dirección de las pilas de Pazos, giro hacia la izquierda por el camino que sube a los messegares, giro hacia la izquierda dirección el prado pintor y playas blancas subida al pozo del tío Felipe huertos de Santa Cruz giro a la derecha dirección alto del puerto de la reina (el madroñal) desde el alto del puerto giro a la izquierda dirección de la casa los forestales para luego volver otra vez al puerto de la reina ya dirección de la carretera 502 a Ramacastañas.

Salida de 32km. con un desnivel acumulado de 701m de subida y de 701m. de bajada.




jueves, 6 de octubre de 2011

Cosas indispensables en tus salidas en BTT- articulo publicado en amigosdelciclismo.com

  • Sentido común:
    Primer material que debes portar entre los demás. Respetar el entorno, la naturaleza, las cosas tal y como estan cuando llegamos. También respeto por uno mismo, conscientes de nuestras propias limitaciones, es el comienzo para disfrutar de una gratificante experiencia.

  • Cortesía:
    Como segundo elemento indispensable. Cuando salimos nos integramos en un entorno en el que en principio somos los visitantes. Aprecio, interés y admiración por todo lo que nos rodea, y por las personas que nos encontraremos, otros ciclistas, paseantes, pastores, agricultores, etc.

  • Casco:
    Además de su uso lógico, ¿acaso no le queda bien a Calimero?.

  • Caja de parches, desmontables y bomba:
    Comprueba que el pegamento no se te ha estropeado con el calor. Existen tambien unos parches autoadhesivos, que son una buena alternativa a los tradicionales. Respecto a los desmontables, mejor tener tres que dos (siempre se rompe alguno). La bomba, ya sabemos que también sirve de "ahuyenta-perros"

  • Cámara de repuesto:
    Y en buen estado, que por lo menos esa esté libre de parches.

  • Tronchacadenas:
    La cadena nunca se rompe, no? Hasta que se rompe. Este aparatito nos saca del atolladero.

  • Kit de herramientas:
    Que incluya al menos varias llaves allen, hexagonales, algun destornillador, o incluso tronchacadenas, etc. Los hay muy ligeros y compactos.

  • Dinero y documentación:
    Unas monedas de varios valores son necesarias, por ejemplo para llamar por teléfono, o para comprar algo de comer, o para lavar la bicicleta antes de llegar a casa. Una fotocopia del D.N.I. plastificada también debe portarse.

  • Pañuelo o foulard:
    Un pañuelo de algodón o foulard, atado en la cabeza, es de grande y variada utilidad. Evita que el sudor caiga en los ojos, te puede servir para cubrirte ante humos o ante el frío, y si sufres un "contratiempo" puede servirte tambien de proteccion o vendaje.

  • Cartografía:
    Es indispensable cuando no estamos perfectamente familiarizados con la ruta que vamos a seguir, siempre pueden surgir variaciones sobre el trazado previsto (alguna cerca que no esperabamos, coger un camino equivocado, algun obstáculo natural, necesidad de buscar una zona poblada, etc.). Los más usuales son los mapas del Servicio Geográfico del Ejército, a escala 1:50.000, pero hay otras posibilidades.

  • Pedalear, pedalear, pedalear, y sufrir:
    Esto es lo principal. Todo lo demás te va a parecer inútil cuando te encuentres en plena subida, a 9 km/h, soltando improperios por doquier y sin ver el final del martirio.

El sobreentrenamiento articulo de ciclismo a fondo

El sobreentrenamiento




Por Chema Arguedas

Muchas veces las ganas de mejorar producen el efecto contrario: "parece que estoy flojo, me faltan más kilómetros o más series".

También es verdad que depende mucho del carácter del individuo. Si por cualquier causa, no tienes el día, y sufres más de lo que sueles hacerlo, no es cuestión de que te comas la cabeza, ya que un mal día lo tiene cualquiera. Incluso el mejor de los entrenados. El organismo es muy complejo y caprichoso. Del mismo modo, que si te sale un día estratosférico, no te sueles volver loco buscando una explicación.

Lo que tiene que empezar a mosquearte y preocuparte, es si te empiezan a salir con más frecuencia de lo normal. A estas alturas en las que nos encontramos, es muy posible que estés empezando a estar un poco saturado de tanta bicicleta.

No olvidemos, que somos cicloturistas y que debemos añadir a la carga del entrenamiento, otras cargas que condicionan en gran medida la recuperación de los esfuerzos. Y en muchos casos no se arregla con vitaminas. Cuidado, que es mucho más complejo.

El causante o el responsable de los síntomas, que nos van a avisar de un posible sobreentrenamiento, es el sistema vegetativo. Vamos a explicarte algo, que seguro que te resultará curioso e incluso podrás deducir "a qué equipo perteneces". En primer lugar, vamos a ver qué es el sistema vegetativo, intentando simplificarlo y explicártelo de forma que no se te olvide.

Cada uno de nosotros tiene un tono vegetativo, el cual está marcado por un equilibrio entre el sistema simpático y el sistema parasimpático.

- El simpático es así, simpático. El que siempre tiene ganas de fiesta, el alegre, el jovial, el que se encarga de poner los mecanismos en marcha y activar el sistema hormonal, para que tu corazón se acelere y suba de pulsaciones.

- El parasimpático. La otra cara de la moneda. El "para", que antecede a simpático, es el que le diría: ¡Para! Simpático, ¡estate quieto! simpático, ¡stop! Simpático, no tengas tantas ganas de fiesta. Éste impediría que el comportamiento hormonal sea distinto y no ponga en marcha los mecanismos para que el corazón se acelere, entre otros muchos aspectos.

Vamos a ponerte un ejemplo, muy claro:

Cuando has hecho una salida intensiva de domingo, una cicloturista, una carrera y no tanto un entrenamiento intensivo, al día siguiente habrás observado que el pulso lo tienes "por los suelos", una vez que te subes a la bicicleta.

Una primera interpretación, errónea, suele ser: ¡Qué bien he recuperado! Fíjate, ya tengo el pulso bajo, síntoma de que he recuperado.

Pues no, nada más lejos de la realidad. Si te das cuenta, lo llevas muy bajo y además te cuesta subirlo a pesar de esforzarte.

Otro ejemplo fuera de la práctica deportiva, sería cuando estas nervioso. ¿A qué ya sabes qué sistema actúa? Correcto, el simpático.

Y cuando acabas de comer, y te entra la soñera, ¿Quién actúa? Exacto, el parasimpático.

Ahora dirás que porqué te hemos metido este ladrillo. Pues tiene su explicación, que enseguida vas a entender y tiene su influencia a la hora de dar los síntomas una situación de sobreentrenamiento.

El sobreentrenamiento puede dar unas señales completamente distintas, en función de tu "forma de ser". Hay personas que no tienen un equilibrio vegetativo y tienen una predominación simpático o parasimpático.

Por ejemplo, lo que tienen predominancia simpático, tienden a sudar más y a tener palpitaciones. Los parasimpáticos, tienden a estar más calmados.

En relación al sobreentrenamiento, cuando ya estás en caída libre, los síntomas fisiológicos también varían en función de tu predominio simpático y parasimpático.

Los que tienen un sobreentrenamiento y un predominio del simpático:

- Pulsaciones en reposo más altas.

- Mayor tensión arterial.

- Pérdida de apetito.

- Consumen más calorías basales, lo que se traduce en mayor pérdida de peso.

- Irritabilidad, inestabilidad emocional.

- No descansan bien, no duermen bien.

Los que tienen un sobreentrenamiento y un predominio parasimpático:

- Se cansan enseguida.

- Pulsaciones en reposo más bajas.

- Rápida recuperación de pulso al terminar de entrenar.

- Menor tensión arterial en reposo.

- Menor rendimiento.

El que tengas algún síntoma de los que aquí hemos descrito, no quiere decir que te encuentres sobreentrenado. Pero si tienes indicios y además puedes suponer que te has pasado en tus entrenamientos, sólo tienes que hacerle una visita a tu médico y pedirle una analítica completa.

Los niveles de testosterona disminuyen, a la vez que aumentan los niveles de cortisol. Esta última es la hormona encargada de destruir las proteínas. Un deportista sobreentrenado con frecuencia, puede tener elevados los niveles de urea en sangre, producida por la descomposición de las proteínas. Una posible anemia, el valor que indica la velocidad de sedimentación, la enzima hepática GOT y la enzima muscular CPK (indica un excesivo daño muscular).

Pero uno de los más frecuentes es el efecto negativo que tiene sobre el sistema inmunológico. Estarás mucho más receptivo a cualquier tipo de infección.

¿Cómo solucionamos esto?

La respuesta es clara: descanso. En función de cuál sea la gravedad de los síntomas y el tiempo que hayas tardado en interpretarlos, el descanso deberá ser total y de reposo absoluto o quizás una combinación de descanso activo con descanso total.

Habría que estudiar cada caso, las causas, que pueden ser ajenas al entrenamiento, y en el momento de la temporada en que te encontrases. Pero lo mejor de todo, no llegar a estos extremos. Solución: llevar un entrenamiento ordenado.